グッと引き締まった腹筋には誰もが憧れるもの。
最近では男子の筋トレブームも手伝って、トレーニングする女子も急増中です。
そういえば、女子の体型の好みも昔と比べ、だいぶ変わってきましたよね。
ただ細いだけではなく、健康的でメリハリのあるボディ。
ひとつ言えること、それは女性が求めているのは、6つに割れたマッチョな筋肉というより、体のラインに溶け込むような、しなやかな腹筋。
そこで今回は、
今日からできる、超簡単！５分でできる腹筋エクササイズ
美しく引き締まったウエストラインになれる方法、
をお伝えしようと思います。
無理せず、毎日少しづつできるエクササイズなので、私はもう5年ぐらい続けています♪
筋トレと時代背景
欧米では、何年も前からエクササイズなどの体を動かすことは、身体を鍛えるだけでなく精神面や健康面に良い効果をもたらすとされ、日本よりもはるかに浸透しています。
近年日本では、フィットネス・健康ブームの到来や欧米のライフスタイルへの移行などもあり、筋トレ・エクササイズを積極的に日常生活に取り入れる人たちが増えているようです。
特に最近では、トレーニングウェアにしておくだけでは勿体無いような可愛いウェアも登場しています。そういった理由から、ますます女性の間で運動を開始したくなるのかもしれませんね。
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筋トレ女子急増の理由
- カワイイフィットネスウェアの普及？！
- 男性の筋トレブームにも影響されてる？！
時代の変化により、好みの体型が、ただ細いだけの「か弱くて可愛らしい」、から「強くかっこいい」にシフトしたため？
さて、今回は、最近特に注目されている、「腹筋女子」について深く掘り下げてみようと思います。
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腹筋を鍛えるメリット
腹筋トレーニングで変わるのは、見た目だけでないようです。
- 姿勢が良くなるー 体幹も鍛えるので、猫背などの予防に
- アンチエイジング最強ー 重力に少しでも抵抗できる。体型維持に効果的
- 代謝が良くなり、太りにくい身体になる
- 体にメリハリがつくー 幼児体型へのコンプレックス解消？！
- 冷え性が改善ー 血液の循環が良くなる
- 便秘の解消ー 腹圧が鍛えられる
- ぽっこりお腹がへこむ
- 自信がつき、自己肯定感が上がる
適度な運動をすると、血液の循環が良くなり、精神も安定。なぜかというと、気分を高揚させる働きのある通称「幸せホルモン」と言われる「セロトニン」の分泌が増加するのです。
気分のムラがある人や、落ち込み癖のある方には是非試していただきたいです！
デメリット
3日坊主には難しい？！
美しい体型は、１日にしてならず、なのです。
↓
解決策は、次にご紹介する、簡単エクササイズです。
これなら、ズボラさんでも、必ず続けられます！
おすすめ動画 こんなに簡単なのに効果抜群です
B-lifeのMarikoさん
元バレエダンサーだったMarikoさんの指導するエクササイズ動画は、視聴者1.6Mの大人気オンラインフィットネス。とても分かりやすく指導してくれるので、初心者でも続けられるエクササイズが満載。ボディ部位別のエクササイズ、目的別、多種多様の動画を楽しめます。あなたにぴったりの動画が見つかるかも♪
↓ たった５分なら、毎日できますね。腹筋に縦線を出すには毎日コツコツ続けることです！
こちらは、私が毎日お世話になっている動画です。↓
MadFit
元ダンサーのMaddie Lymburnerはカナダ出身の大人気オンラインフィットネスのYouTuber。全てのエクササイズは15-２０分という適度な長さ。これを毎朝行うのが、私のルーティン。もともと典型的な日本人体型、フラットボディだった私が、多少のメリハリをゲットできたのは彼女のおかげです。
エクササイズは、「簡単で・楽しく・長く続けられる」ことが鍵になります。
どうやったら腹筋に縦線が入る？ 効果的な方法とは
女子には女子の鍛え方があります。女性と男性の筋肉のつき方は違うし、ホルモンも大きく影響します。
- トレーニングは正しい食生活とセットで
- 毎日少しづつ、習慣化させる
- 下半身を多めに鍛える
- 少し慣れてきたら、もう少しハードなエクササイズも試してみる
身体に良い食べ物を摂らなければ、せっかくトレーニングしても筋肉が効率的についてくれないし、脂肪も落ちにくくなってしまいます。
毎日続けられそうなものから始めて、少しづつエクササイズの量を上げていきましょう。
また、下半身は全身の70%の筋肉が集まっているから、全身の代謝をあげる効果もあります。レッグエクササイズやヒップエクササイズも合わせて行うのが効果的。自然と全身の脂肪も減っていきやすくなります。
※ ご紹介したビデオは、腹筋エクササイズですが、同時に背筋や足も合わせて鍛えているので、完璧なのです♪
↑ 以上は、以前フィットネスジムへ通っていた時に、トレーナから伝授いただいた方法です。
腹筋＋ヒップ＋レッグで完璧なボディ
スーパーモデルも実践。おうちエクササイズで美脚が手に入る！動画で解説
今回は、女性の憧れ、「細く引き締まった美脚」に近づく裏技を少しお話ししたいと思います。これからは気温も上がるので、張り切ってお肌を見せたいですよね。理想な脚は「ただ細いだけではない、バランスのとれたしなやかな脚」大丈夫です。今からでも、少しづつ楽しみながらボディメイクする方法があるのです。あなたの美の自己投資のひとつに...
megumi2021blog.com
高栄養な食事を摂ることも忘れずに
意外と重要なのです！
- インスタントや加工食品はなるべく控える
- 良質のタンパク質を多めに取る（バランス良く）
- 炭水化物（ご飯やパスタ）を通常より少なめに
- 水 １日に1-1.5リットル飲む
instagram @aubrewinters
まとめ
いかがでしたか？
- 腹筋トレーニングは辛くない。しかも効果が出やすい箇所。
- 少しでも早く効果を出したければ、全身運動（特に下半身）も合わせてみる
- 良質なタンパク質を摂ること、栄養バランスを考える
- 毎日コツコツ持続させる
少しでも効果を早めたい場合は、「全身運動」も合わせて行うことが理想のボディへの近道でしょう。
そうすれば、脂肪の燃焼も増え、腹筋の上に乗っかった「脂肪」の落ちていくスピードが早まります。
ご紹介した動画の中に、色々なエクササイズがありますので自分の目的に合わせて楽しんでみてください。
どのエクササイズも5-20分の気軽にできるものばかりなので、おうちエクササイズが楽しくなってしまいます。
効率よく理想のボディに近づきたいあなた、
以前、筋トレとは辛くて大変なもの、というイメージを持たれていたかもしれません。
でもこれを見て「ちょっと楽しそうだからやってみようかな」
と興味を持ってくれたらいいな、と思います♪
※ 完璧ボディを目指したいのだったら、ボディケアも。ボディスクラブで、ツルすべなお肌を手に入れよう。よかったら、読んでみてください。
メリハリボディ＆しなやかな腹筋への近道に♪
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