今回は、女性の憧れ、「細く引き締まった美脚」に近づく裏技を少しお話ししたいと思います。
これからは気温も上がるので、張り切ってお肌を見せたいですよね。
理想な脚は、「ただ細いだけではない、バランスのとれたしなやかな脚」。
「そんな脚になれるわけがない！」
と諦めかけているあなた。
大丈夫です。今からでも、少しづつ楽しみながらボディメイクする方法があるのです。
そこで今回は、
「お手軽に美脚が手に入るエクササイズ動画」を紹介します♪
あなたの美の自己投資のひとつに加えてみませんか？
美脚になるには筋肉を鍛える
脚の形は、骨と筋肉、そしてその周りを取り囲む脂肪で決まってきます。この中で、美脚になるために注目すべき場所は、筋肉です。
なぜかというと、筋肉は使わなければ、どんどん衰えていきます。筋肉が衰えると、周りにある脂肪が重力に逆らえず、外側内側、下側にダラダラっと下がってしまうのです。
そのような状態をなんとかして回避しなくてはなりませんよね。
結論は、適度な筋トレを行うことです。
脚全体のたるみを防ぎ、さらに周りの脂肪が目立たないように引き締め「スッキリとした脚」ができあがる、これが美しい脚を作る黄金ルール。
脚の筋トレは、美脚を手に入れるには欠かせないものなのです。
ケンダル・ジェンナーの美脚も筋トレから作られた
ハリウッド屈指の美脚の持ち主、スーパーモデルのケンダル・ジェンナー。パリコレやビクトリアシークレットのランウェイでのモデルでも有名ですよね。
お騒がせハリウッドセレブ家族「カーダシアン家」の一員で、毎日のように彼女のうっとりするようなボディやファッションなどがSNSなどで取り上げられています。
その中でも私たちが特に気になるのは、彼女の美しいボディを作る秘訣。
どうやら、彼女の完璧ボディーは徹底したworkoutの賜物のようです。
彼女のようなプロフェッショナルなモデルは専属のワークアウトトレーナーがついてはいますが、彼女曰く、
が、かなりの割合で彼女のボディーを作り上げている、とのこと。
これなら、私たちにも気軽にできそうだと思いませんか？
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彼女のエクササイズの内容と同じ動画を見つけたので、ご紹介したいと思います。
こちらを是非参考してみてください！今回もb-lifeのMarikoさんの動画です。
自宅でもできる美脚になれるエクササイズ動画
（中級者向け）
すらりと長い脚になりたいならこれやってみてください。効きます！
元バレエダンサーだったMarikoさんの指導するエクササイズ動画は、視聴者1.6Mの大人気オンラインフィットネス。とても分かりやすく指導してくれるので、初心者でも続けられるエクササイズが満載。ボディ部位別のエクササイズ、目的別、多種多様の動画を楽しめます。あなたにぴったりの動画が見つかるかも♪
こちらの動画は１５分ほどのエクササイズです。
どちらかというと中級者向けさん向けなので、ちょっとキツいなと思われた方は、下に「初級者」さん向けの動画がありますのでお楽しみくださいね。
（初級者向け）
上の動画が少しキツいと感じられた方はまずこちらから挑戦してみてね
↓ たった５分なら、毎日できますね。コツコツ続けることがポイントなのです！
足が太くなってしまう原因や習慣
- 足を組むー 骨盤が歪み足の形がゆかむ。O脚やX脚になりやすい
- 塩分多すぎの食生活ー むくみの原因
- 座ったままの生活環境ー 血液やリンパ循環の滞りを誘発
- 足を隠すファッションで脚の緊張感がなくなってしまった
脚が太くなっている根本的な原因や生活習慣を理解し、正しい運動と食事を行いながら美脚を作りたいですね。
美脚になれる近道・コツ
- 足に適度な筋肉をつけ、脂肪燃焼しやすい身体にする
- 毎日か最低週３回ぐらいを目安に行うー 継続することに意味がある
- 塩分・糖分控えめの食生活を心がけるー むくみにくい体質に
- お水をたくさん飲むー 身体の老廃物を溜めないような体作りを心がける
- 良質なタンパク質を採るー 栄養のバランスを考えた食生活を心がける
- 足が疲れたらその日のうちにマッサージなどで筋肉内にある疲労物質を除去する
- 脱毛、スクラブ、保湿をしてお肌のお手入れも忘れずに
- 足を隠さないー 少しでも露出させ足に緊張感を持たせる
立ちっぱなし、座りっぱなし、ハードなエクササイズで疲れた脚は、なるべくその日のうちに疲労を回復させましょう。
なぜなら疲労している足は、通常、血液やリンパの循環が滞り、足がむくんでいる状態です。
その状態を蓄積させてしまうと、いざエクササイズでサイズダウンしようと思っても、通常の何倍もの労力を使わなくてはなりません。
※ 日本では、あまり肌を露出させない（？）のが流行りのようですが、少しでも脚を緊張させる努力を脳内でイメージさせてみてはいかがでしょうか。
注意すること
- エクササイズする前は簡単なストレッチをして肉離れなどの怪我を防止する
- 初心者さんは無理せず簡単なものから初めてみる
- エクササイズの後は、たとえ汗をかかなくても水分補給を
まとめ
- エクササイズを習慣化させる
- 脚に緊張感を持たせる
- 塩分や糖分の取りすぎに注意して、むくまない脚に
- 血液やリンパの循環を良くする
- 筋トレ以外にも、脱毛、スクラブ、保湿等のお手入れを忘れずに
美脚になるのを妨げる原因を見つけ、解消へ導く方法を知ることが大切です。
無理なく継続して行うこと、下半身太りの原因になるような習慣にも気をつけて。
今からでも遅くはありません。筋力つけて美脚を目指ましょう♪
筋トレと合わせてお肌のケアも忘れずに。ボディスクラブでツルすべの美脚に♪
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